Como parar de fumar? Veja algumas dicas!

Quer saber como parar de fumar e anda com dificuldade no processo? Esse é realmente um desafio para milhares de pessoas que lidam com a dependência da nicotina. Aliás, o mundo já conta com 1,3 bilhão de fumantes, sendo o tabaco responsável pela morte de mais de 8 milhões de pessoas por ano.

Não é à toa que a Organização Mundial da Saúde (OMS) incluiu, em relatório recente, o tabagismo entre as maiores ameaças à saúde pública da humanidade. Os chamados fumantes passivos (que inalam fumaça involuntariamente) também correm riscos e correspondem a cerca de 1,3 milhão de pessoas.

Então, se você quer se livrar do cigarro, saiba que essa é uma decisão valiosa em prol da sua saúde e dos demais. Continue com a gente para ver as vantagens e mais 5 dicas de como parar de fumar com o psicólogo do Hospital Santa Mônica, Antonio Chaves Filho!

Quais são os benefícios dessa escolha?

Antes de listar os ganhos, é importante destacar que não existe um nível seguro de consumo dos produtos compostos por tabaco. Mesmo os cigarros apresentados como livres de nicotina, como algumas versões eletrônicas, fazem mal ao nosso corpo devido à combinação de diversas substâncias tóxicas.

É isso mesmo: os fumantes são expostos a mais de 4 mil componentes nocivos, tais como monóxido de carbono, plutônio, níquel, metais pesados e até resquícios de pesticidas. Quando inalados, esses elementos irritam o organismo como um todo, afetando o funcionamento de diversos órgãos e tecidos.

Ou seja, para quem quer saber como parar de fumar, o enfrentamento da dependência é o primeiro passo para obter melhoras na saúde geral. Veja, a seguir, os principais benefícios proporcionados pelo abandono da nicotina:

• redução do risco de doenças cardiovasculares — a lista inclui ataques cardíacos e acidentes vasculares cerebrais, ambos associados ao hábito de fumar;
• redução do risco de câncer — não apenas de pulmão, mas também de boca, garganta, esôfago, bexiga, rim, pâncreas e demais órgãos expostos a substâncias nocivas;
• melhora da saúde pulmonar — deixar o cigarro gera uma queda no risco de desenvolver doenças como bronquite crônica, enfisema e câncer de pulmão;
• melhora do olfato e do paladar — considerando que o hábito de fumar prejudica esses sentidos, o ato de parar pode garantir uma recuperação dessas funções;
• saúde bucal restabelecida — o risco de desenvolver doença periodontal, cáries e mau hálito também cai, assim como a probabilidade de ter câncer oral;
• melhora da saúde mental — muitas pessoas usam o tabaco para lidar com o estresse, mas parar seu consumo pode reduzir a ansiedade e outros sintomas ruins;
• economia financeira — cortar o cigarro da sua vida é uma excelente maneira de poupar dinheiro e, em longo prazo, a economia se torna considerável;
• convívio harmonioso — pessoas que não fumam vão agradecer pelo seu abandono do tabaco, já que o uso do produto também afeta terceiros;
• melhora da saúde geral — a circulação sanguínea melhora e a energia tende a subir à medida que os níveis de oxigênio no sangue se normalizam.

Como parar de fumar?

Não faltam boas razões para tomar essa decisão o quanto antes. Inclusive, vale destacar que os benefícios citados são cumulativos e aumentam com o passar dos anos. Que tal buscar uma vida com mais saúde em todos os aspectos? Confira 5 dicas que podem tornar essa jornada menos desafiadora.

1. Identificar possíveis gatilhos

O primeiro passo é observar quais situações costumam aumentar seu desejo pelo cigarro. Podem ser eventos sociais, nos quais a bebida alcoólica também está presente, bem como momentos de pausa do trabalho ou até locais que você frequenta para relaxar.

É importante identificar os gatilhos para que você os evite ao máximo, principalmente nos primeiros meses de pausa. Esse cuidado vai ajudar a lidar com a abstinência e tornar o processo menos sofrido. Como por exemplo, identificar horários de risco, aqueles em que a pessoa ritualisticamente fuma, como após o almoço ou café, e colocar um novo ritual, como o exemplo, após almoço tomar um copo d’água, ou após café, escovar os dentes.

2. Mudar hábitos em sua rotina

A partir do momento em que você decidir ser ex-fumante, é preciso modificar algumas coisas da rotina. Um bom começo pode ser aderir a uma modalidade de exercício físico, experimentar receitas diferentes nas refeições e frequentar ambientes novos.

Outra dica, beber muita água, para ajudar a desintoxicar mais rápido e ter esse hábito é bem indicado.

Entenda que você não só deve evitar gatilhos, como também se ocupar com tarefas distintas, que tirem o foco do cigarro. As mudanças de hábitos servem para gerar outros estímulos que distraiam seu pensamento e lhe afastem do ato prejudicial.

3. Testar técnicas de relaxamento

Meditação, ioga e exercícios respiratórios são grandes aliados para lidar com o estresse e reduzir a ansiedade. Por conta disso, também compõem a lista de dicas de como parar de fumar. O ideal é recorrer a esses recursos sempre que surgir a vontade por cigarro.

Uma alternativa a se pensar: quando der vontade de usar, faça uma breve meditação e técnica de respiração durante 5 min. Pois isso é justamente o que o fumante faz. Para seu dia para respirar nicotina e pensar na vida….

Não se preocupe se você não tem condições de frequentar uma academia ou clube no momento. Há várias práticas gratuitas divulgadas em canais online, como o YouTube, além de podcasts com áudios relaxantes e inspiradores.

4. Compartilhar seu objetivo

Você não precisa enfrentar uma jornada solitária. Entenda que o apoio social faz toda a diferença no enfrentamento da dependência da nicotina. Portanto, conte para as pessoas próximas sobre sua intenção de parar de fumar para que não gerem gatilhos.

Outra dica é buscar grupos e comunidades que abordem o tema de forma saudável, com a participação de pessoas que também querem se livrar do cigarro. Nesses espaços, você encontrará acolhimento e muitas dicas valiosas.

5. Buscar ajuda profissional

Em alguns casos, pode ser necessário contar com tratamento especializado em hospitais ou clínicas. A abordagem para lidar com a dependência química varia de acordo com o tipo de substância envolvida e, claro, com o perfil e as características de cada paciente.

Profissionais experientes propõem uma abordagem personalizada, que considere a realidade do indivíduo. Nesse processo, o suporte familiar e a constância das práticas recomendadas pelos médicos são fundamentais para o sucesso na recuperação.

Agora que conhece diferentes maneiras de deixar o cigarro, você já pode definir os próximos passos para enfrentar esse desafio. Saiba que o Instituto Aron tem estrutura adequada para receber dependentes e conta com equipe multidisciplinar que entende como parar de fumar pode ser algo complexo.

Se você decidiu que é hora de buscar ajuda especializada, entre em contato com nossa equipe e aproveite para tirar outras dúvidas.